Население всего мира стареет, что связано с главным образом с повышением продолжительности жизни. Согласно данным ВОЗ, с 2020 по 2030 год доля людей старше 60 лет в структуре мирового населения увеличится на 34%, так к 2050 году количество людей в возрасте 80 лет и старше вырастет втрое.

С целью создания условий для обеспечения сохранения здоровья и поддержания активного образа жизни при старении населения в Республике Беларусь была разработана и утверждена в декабре 2020 года Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие — 2030».

Цель Национальной стратегии — формирование общества для людей всех возрастов, создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, устойчивого повышения качества их жизни посредством системной адаптации государственных и общественных институтов к старению населения.

Мероприятия стратегии направлены на группу людей 65 лет и старше, на достигших установленного пенсионного возраста, а также всех, кому до достижения пенсионного возраста осталось не более пяти лет.

Национальная стратегия «Активное долголетие — 2030» ориентирована на выполнение следующих задач:

• обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан, создание условий для их социальной включенности и всестороннего участия в жизни общества;
• стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан;
• обеспечение возможности для обучения в течение всей жизни, расширение доступа к получению образования и повышению квалификации;
• создание развитие социального обслуживания для обеспечения достойного качества жизни пожилых граждан;
•  создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности.

СКАНДИНАВСАЯ ХОДЬБА

 Скандинавская ходьба – это движение с использованием специальных палок, которые короче лыжных, выполнены из легких и прочных материалов и имеют на нижнем конце твердый металлический шип и крепление палки на запястье–темляк.

Во время занятий скандинавской ходьбой за счет использования специальных палок задействуется более 90 % мышц.

Во время такой ходьбы задействуются многие мышцы, но травм, растяжений или перегрузок не наблюдается. Такие тренировки можно назвать оздоровительными. Скандинавская ходьба является универсальным видом фитнеса и ЛФК для всех категорий людей.

Доказано, что занятия скандинавской ходьбой уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличивается сила и выносливость сердца. Улучшается пропускная способность сердечно-сосудистой системы. Скандинавская ходьба благотворно воздействует на организм в целом.

Но, стоит помнить, что скандинавская ходьба не просто шаги с лыжным инвентарем, а самый настоящий реабилитационный спорт, в котором имеется своя техника, которую нужно соблюдать, для лучшего действия, а в дальнейшем и хороших результатов.

Скандинавская ходьба (от английского Nordic walking), дословно ходьба с палками — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

При ходьбе палку нужно держать рядом с собой, чуть наклонив к земле. Правая нога должна взаимодействовать с палкой в левой руке, в левая нога — с палкой в правой руке. При ходьбе колени должны быть чуть согнуты, в ступню нельзя ставить плашмя, важно плавно перекатываться с пятки на носок. С экипировкой проблем быть не должно. Самое главное — подобрать палки по размеру (0,7 умножить на свой рост), с прочными креплениями и достаточным содержанием карбона (новичкам советуется покупать палки с его 10 % содержанием). Кроссовки тоже лучше выбрать удобные и практичные. Идеально подойдет обувь для бега. При желании во время ходьбы можно надевать одежду из специальной ткани, предназначенной для большего потоотделения. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Разогрейте мышцы и суставы при помощи небольшой зарядки. Соблюдайте технику движений.

Как в любой лечебной процедуре и манипуляции, к скандинавской ходьбе имеются ряд показаний и противопоказаний.

Медицинские показания для занятий:

• заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, артрит и т. п.);
• болезни органов дыхания (при бронхиальной астме);
• сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет;
• болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница;
• избыточный вес;
• болезнь Паркинсона;
• ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания.

Официальная медицина выделяет следующие абсолютные противопоказания для скандинавской ходьбы:

• восстановительный период после перенесенных хирургических операций;
• болевой синдром любого происхождения и локализации;
• лихорадка, сопровождающая инфекционные заболевания;
• флебиты (воспаление стенки вены) и тромбофлебиты (воспаление стенки вены с образованием тромбов);
• стабильная стенокардия 4 функционального класса, нестабильная стенокардия;
• нарушения сердечного ритма постоянного или преходящего типа;
• нарушение внутрисердечной проводимости;
• обострения хронических заболеваний;
• выраженная дыхательная недостаточность;
• острые заболевания и состояния.

Если вы не уверены, допустимы ли для вас такие занятия, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, который точно знает особенности вашего организма, состояния здоровья и может дать рекомендации не только относительно допуска к занятиям, но и касаемо оптимальной частоты, интенсивности и продолжительности тренировок.

Этот новый вид спорта сможет принести в вашу жизнь яркие краски и бурю незабываемых эмоций и впечатлений!