Как сохранить сердце здоровым: 5 простых правил от Наровлянского районного ЦГЭ

Болезни системы кровообращения остаются главной причиной смертности во всем мире, однако большинство из них можно предотвратить с помощью простых повседневных привычек.

Как сохранить сердце здоровым: 5 простых правил

Знаете ли вы, что более 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить? Наше сердце — это мотор, работа которого напрямую зависит от того, как мы к нему относимся.

Чтобы сосуды оставались эластичными, а давление было в норме, достаточно соблюдать базовые правила профилактики:

• Контролируйте «триаду показателей». Регулярно измеряйте артериальное давление (норма до 140/90 мм рт. ст.), проверяйте уровень холестерина и сахара в крови. Это главные скрытые маркеры угрозы сосудам.

• Двигайтесь ради жизни. Сердце — это мышца, и ее нужно тренировать. Достаточно 30 минут умеренной физической активности в день (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде), чтобы насытить ткани кислородом и укрепить стенки сосудов.

• Пересмотрите рацион. Ограничьте потребление поваренной соли (до 5 г в сутки), откажитесь от трансжиров, полуфабрикатов и избытка сладкого. Сделайте акцент на зелени, свежих овощах, цельнозерновых крупах и морской рыбе.

• Откажитесь от никотина полностью. Курение вызывает мгновенный спазм сосудов, ускоряет развитие атеросклероза и в разы увеличивает риск тромбообразования. Помните: вейпы и системы нагревания табака так же опасны для сердца, как и обычные сигареты.

• Управляйте стрессом и высыпайтесь. Хронический стресс ведет к выбросу адреналина, который изнашивает сердечную мышцу. Полноценный сон в течение 7–8 часов необходим организму для восстановления сердечного ритма.

Не ждите тревожных звоночков — начните заботиться о своем сердце уже сегодня! Самый простой способ проверить состояние своего здоровья — пройти бесплатную диспансеризацию в поликлинике по месту жительства.

Берегите себя и свое сердце!
#наровлянскийЦГЭ #наровляздоровыйгород #здоровыегородаипоселки