Летняя жара: как защитить себя от тепловых и солнечных ударов?
Лето — время солнца и долгих прогулок, но в жару наш организм работает на пределе. Длительное пребывание на солнце или в душном помещении может привести к тепловому или солнечному удару.Чтобы избежать неприятностей и защитить свое здоровье, достаточно следовать нескольким простым правилам.
Выбираем правильную одежду.
Забудьте про синтетику. В жаркие дни отдавайте предпочтение легкой, свободной одежде из натуральных тканей (лен, хлопок) светлых тонов. Она должна позволять телу дышать и не препятствовать испарению пота.
Защищаем голову и глаза.
Выходя на улицу, обязательно надевайте головной убор. Это может быть кепка, панама или легкая шляпа. Обязательно используйте солнцезащитные очки с качественным фильтром, чтобы защитить сетчатку глаз.
Соблюдаем питьевой режим.
Пейте достаточное количество прохладной воды. Не ждите появления чувства жажды — носите с собой небольшую бутылочку. Взрослому человеку в жаркие дни рекомендуется выпивать не менее 2,5-3 литров воды в сутки. При этом важно отказаться от алкоголя и сладких газированных напитков.
Контролируем время.
Самое опасное время для прогулок — с 11:00 до 16:00. Старайтесь в этот период не находиться под прямыми солнечными лучами. Перенесите активный спорт, работу на даче или долгие походы на утренние или вечерние часы.
Никогда не оставляем детей и питомцев в машине.
Это самое строгое правило лета! В закрытом автомобиле температура всего за 10 минут поднимается на критические значения. Оставленный в машине ребенок или животное могут получить смертельный тепловой удар за считанные минуты.
Первые симптомы перегрева:
Пульсирующая головная боль и головокружение;
Тошнота и общая слабость;
Покраснение кожи, повышение температуры;
Учащенное сердцебиение.
Что делать? Немедленно перейдите в тень или прохладное помещение, снимите лишнюю одежду, приложите холодный компресс к голове и пейте воду небольшими глотками. При серьезном ухудшении самочувствия сразу вызывайте скорую помощь.
Берегите себя и наслаждайтесь летом безопасно!
#наровляздоровыйгород#здоровыегородаипоселки